Nie możemy ignorować znaczenia zdrowej diety dla wzmocnienia naszego układu odpornościowego. Dieta bogata w witaminę E i witaminę C, cynk i selen najprawdopodobniej pomoże Ci wzmocnić odporność. Chociaż spożywanie tak wielu leczniczych produktów spożywczych jest wspaniałe, nie zawsze jest możliwe dostarczenie wszystkich składników odżywczych i przeciwutleniaczy, których potrzebuje nasz organizm, aby zachować zdrowie. Wtedy suplementy stają się świetną opcją.
Selen
Selen jest nie tylko silnym przeciwutleniaczem, ale także odgrywa istotną rolę w naszym układzie odpornościowym. Jest jednym z niezbędnych minerałów dla naszego zdrowia.
Według badań, wirusy wydają się rozwijać w środowisku z niedoborem selenu, a witamina E. Selen wzmacnia układ odpornościowy, jednocześnie zmniejszając stan zapalny. Zalecana dawka selenu dziennie to 55 mikrogramów dziennie dla osoby dorosłej.
Witamina E
Witamina E jest również silnym przeciwutleniaczem, takim jak selen. Może pomóc w walce z każdą infekcją w organizmie, ponieważ wzmacnia układ odpornościowy. Eksperci zalecają dzienną dawkę 15 mg dziennie i jest to szczególnie ważne w przypadku starzenia się.
Witamina C
Witamina C ma kluczowe znaczenie dla układu odpornościowego. Nie tylko wspomaga produkcję przeciwciał, ale także wspiera aktywność komórek NK (naturalni zabójcy). Komórki NK to rodzaj białych krwinek, które są niezbędne dla układu odpornościowego. Zalecane spożycie witaminy C to 75-90 mg dziennie. Będziesz chciał wybrać suplementy witaminy C na bazie askorbinianu, ponieważ nasz organizm najlepiej ją wchłania.
Więcej porad zdrowotnych możesz uzyskać na https://www.kondycja.pl.
Witamina D
Witamina D jest zazwyczaj dostarczana przez światło słoneczne. Chociaż dla większości ludzi uzyskanie wystarczającej ilości witaminy D w zimie może być trudne. Według badań, 1 osoba na 2 ma niedobór witaminy D. Niedobór witaminy D oznacza, że zwiększasz swoje szanse na zachorowanie na chorobę autoimmunologiczną. Aby temu zapobiec, możesz postarać się o większą ekspozycję na słońce (przy jednoczesnej ochronie skóry) lub codziennie przyjmować suplement.
Czarny Bez
Czarny bez to znany suplement, który może pomóc w walce z objawami przeziębienia i grypy. Jest pełen przeciwutleniaczy, a badania zalecają dawkę około 158 mg dwa razy dziennie. Jest to również suplement stosowany przez osoby cierpiące na niedobór układu odpornościowego.
Cynk
Według badań najskuteczniejszą formą suplementu cynku jest octan cynku, który uwalnia 100% jonów cynku. Jony cynku są niezbędne dla obu kategorii układu odpornościowego, wrodzonego i adaptacyjnego. Jeśli nie możesz znaleźć octanu cynku , możesz wybrać drugą najlepszą rekomendację, glukonian cynku, który uwalnia 72%. Zalecane dzienne spożycie cynku wynosi od 8 mg (kobiety) do 11 mg (mężczyźni).
Suplementy mogą pomóc w utrzymaniu silniejszego układu odpornościowego w określonych porach roku. Jeśli zdecydujesz się pójść tą drogą, skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy dodanie ich do diety jest bezpieczne.
